Ενσυνείδητο πηγαίνω μπρος-πίσω εντός στη αξιοθέατο του διαλογισμού σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που επικεντρώνεται στο πλαίσιο. Είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος, πώς οραθείτε να τον εξασκήσετε και μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον πόρους για οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.

Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη ξεκούραση
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά μια σαφής εφαρμογή που μπορείτε οραθείτε να κάνετε οπουδήποτε, πάντα. Ακριβώς εδώ είναι μακριά τα κυρίως βήματα:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Αρχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, είμαι προσεκτικός σε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
4. Παρατηρήστε τις διαφορετικές αισθήσεις στο πλαίσιο σας, ισοδύναμο με την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας, το φορτίο του σώματός σας στο δάπεδο ή την ισχύς της αναπνοής σας.
5. Εάν παρατηρήσετε ότι προκύπτουν ανησυχίες ή συναισθήματα, απλά αναγνωρίστε τα και αφήστε τα οραθείτε να φύγουν.
6. Συνεχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από:

• Μην προσπαθήσετε οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει.
• Μην ανησυχείτε αν το σκέψεις σας περιπλανάται.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
• Μην αποθαρρύνεστε εάν απέτυχε αισθανθείτε χωρίς καθυστέρηση κανένα πλεονέκτημα.

Στοιχεία για οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι:

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά μια ισχυρή εφαρμογή που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένα εξαιρετικό μέρος για οραθείτε να ξεκινήσετε. Είναι μίλια μια σαφής εφαρμογή που μπορείτε οραθείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε λίγα λεπτά.

Με τακτική προετοιμασία, μπορείς αρχίσετε οραθείτε να παρατηρείτε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος. Θα μπορείς αισθάνεστε πιο χαλαροί, πολύ λιγότερο αγχωμένοι και μέγιστο οδήγησε αφή με το πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να αντιμετωπίσετε βελτιωμένο ύπνο, αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση και μειωμένο πόνο.

Call to Action

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για το διαλογισμό σάρωσης σώματος, σας προτρέπω οραθείτε να τον δοκιμάσετε. Είναι μίλια μια σαφής εφαρμογή που θα οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας.

Ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι:

Λειτουργία	Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Ενσυνειδητότητα	Σκέψη	Ελεύθερος χρόνος	Μείωση μέσω το νευρικότητα
Τι είναι μακριά	Ένα από αυτά διαλογισμού που επικεντρώνεται στο πλαίσιο	Στάση επίγνωσης	Μια σύμβαση που σας υποστηρίζει οραθείτε να συγκεντρωθείτε	Μια μέθοδος για οραθείτε να μειώσετε την βάθος	Μια μέθοδος διαχείρισης του έντασης
Πλεονεκτήματα	Μειώνει το νευρικότητα	Βελτιώνει την σημείο εστίασης	Αυξάνει τη ξεκούραση	Μειώνει το νευρικότητα	Βελτιώνει τον ύπνο
Πώς οραθείτε να το κάνετε	Ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος	Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας	Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια	Καθίστε αναπαυτικά κάθε μυϊκή εργατικό δυναμικό	Αφήστε κάθε βάθος
Συνήθη σφάλματα	Αποσπάται το μάτι	Προσπαθούν πάρα τόσο πολύ	Με έξω αντοχή	Το παρακάνετε	Αφήνοντας πίσω
Στοιχεία	Ηρεμία	Headspace	Insight Timer	YouTube	Βιβλία

II. Τι είναι μακριά ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης που επικεντρώνεται στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Για οραθείτε να κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, μπορείς εντοπίστε αρχικά μια άνετη κύρος για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε. Επομένως, μπορείς κλείσετε τα μάτια σας και μπορείς αρχίσετε οραθείτε να εστιάσετε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, κυμαίνονται από τα δάχτυλα ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας.

Καθώς εστιάζετε μακριά και παντού του σώματός σας, παρατηρήστε τις αισθήσεις που νιώθετε. Αυτό θα οραθείτε να ενσωματώνει τα υπόλοιπα, μέσω θερμοκρασία, δύναμη ή μυρμήγκιασμα έως μυϊκή βάθος ή πόνο. Απλά παρατηρήστε αυτές τις αισθήσεις με έξω καταστροφή και αφήστε τις οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν ισοδύναμο με χρειάζονται.

Όταν φτάσετε στο ύψος των περιστάσεων του κεφαλιού σας, μπορείτε είτε ή όχι οραθείτε να συνεχίσετε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας για λίγα ακόμη λεπτά είτε ή όχι εύκολα οραθείτε να ξεκουραστείτε ριπή οφθαλμού στη σιωπή. Όταν είστε έτοιμοι οραθείτε να ανοίξετε τα μάτια σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και βήμα προς βήμα επιστρέψτε θυμίζει επίγνωσή σας για την παρούσα λίγα λεπτά.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το πλαίσιο σας και οραθείτε να διαβάστε πια για τον τρόπο αισθάνεται. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να είναι μακριά ένας χρήσιμος μέθοδος για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, οραθείτε να μειώσετε τον πόνο και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας.

III. Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, το νευρικότητα και τον πόνο, οραθείτε να βελτιώσετε τη ιδιοσυγκρασία, τον ύπνο και την εστίασή σας ή απλά οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, τότε ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα οραθείτε να είναι μακριά η εντελώς εφαρμογή στον/στην.

IV. Πώς έγινε ο διαλογισμός σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή διαλογισμού που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε στο διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος καθίσματος. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη στο σκέψεις σας οραθείτε να ηρεμήσει και το πλαίσιο σας οραθείτε να χαλαρώσει. Μία φορά νιώσετε χαλαροί, αρχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Να είστε ενήμεροι για οδήγησε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε, τόσο ευχάριστες όσο και δυσάρεστες. Εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα, απλά αναγνωρίστε το και αφήστε το οραθείτε να φύγει.

Συνεχίστε οραθείτε να σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά, λαμβάνοντας υπόψη στον εαυτό σας οραθείτε να συνειδητοποιεί ένας αυξανόμενος αριθμός τις σωματικές σας αισθήσεις. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος θα οραθείτε να εξασκηθεί για μία φορά 5 λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Όσο μέγιστο εξασκείστε, τόσο ευκολότερο μπορείς είναι μακριά οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε στο πλαίσιο σας.

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν ασκείτε διαλογισμό σάρωσης σώματος, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή σας και οραθείτε να βιώσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα της.

Ακολουθούν 5 κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι οραθείτε να αναγκάζεις τον εαυτό σου οραθείτε να χαλαρώσει. Είναι μίλια οραθείτε να επιτρέψεις στον εαυτό σου οραθείτε να χαλαρώσει. Όταν προσπαθείς οραθείτε να αναγκάσεις τον εαυτό σου οραθείτε να χαλαρώσει, μπορείς δημιουργήσεις απλώς βάθος και μπορείς δυσκολέψεις τη ξεκούραση.
• Αποσπάται το μάτι. Είναι μίλια φυσιολογικό οραθείτε να αποσπάται το μάτι σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Όταν παρατηρήσετε ότι έχετε αποσπαστεί, απλά φέρτε την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας ή στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Ανησυχείτε για τον τρόπο τα πάτε. Μην ανησυχείτε για τον τρόπο τα πάτε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Απλά επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας. Απέτυχε μπορείτε οραθείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας. Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να ελέγξετε τις ανησυχίες σας μπορείς τις κάνει απλώς πιο δυνατές. Εντελώς το αντίθετο, εύκολα παρατηρήστε τις ανησυχίες σας με έξω καταστροφή.
• Προσδοκώντας πάρα αρκετά πολλά. Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση. Πρέπει προσπάθεια και χρόνος για οραθείτε να αναπτυχθούν οι ικανότητες του διαλογισμού. Μην προσδοκείτε οραθείτε να είστε τέλειοι σε αυτό σε μια στιγμή. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και βήμα προς βήμα μπορείς βελτιωθείτε.

VI. Συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για τον διαλογισμό με σάρωση σώματος:

Ποια είναι μακριά η προσαρμογή μεταξύ του διαλογισμού σάρωσης σώματος και του διαλογισμού ενσυνειδητότητας;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που επικεντρώνεται στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας, και πάλι, θα οραθείτε να επικεντρωθεί οδήγησε οποιοδήποτε θέμα προσοχής, ισοδύναμο με η αναπνευστικό, οι ανησυχίες ή τα αισθήματα.

Για πόσο καιρό θα πρέπει οραθείτε να κάνω διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ελαττωματικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν εύχρηστο οραθείτε να ξεκινούν με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών και βήμα προς βήμα οραθείτε να αυξάνουν τη περίοδος της πρακτικής τους με τα χρόνια. Άλλοι θεωρούν ότι είναι πιο συνιστάται οραθείτε να κάνετε μεγαλύτερες περίοδοι 20-30 λεπτών ή μέγιστο.

Τι έγινε αν αποσπάσω την ακούω μου σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Είναι μίλια φυσιολογικό οραθείτε να αποσπάται το μάτι σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί, απλά στρέψτε την ακούω σας στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Μπορείτε οραθείτε να το κάνετε αυτό επαναλαμβάνοντας απαλά τη λέξη «σάρωση σώματος» στον εαυτό σας ή εύκολα εστιάζοντας θυμίζει αναπνευστικό καθώς κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Ενισχυμένη συναισθηματική υγεία
• Βελτιωμένη σωματική ευεξία

Είναι μίλια ο διαλογισμός με σάρωση σώματος προστατευμένος για όλους;

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά πιο συχνά προστατευμένος για όλους, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις. Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα όταν πρόκειται για το εάν ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά σωστό είδος στον/στην, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

VII. Στοιχεία για οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, ακολουθούν ορισμένοι πηγές που θα οραθείτε να σας φανούν χρήσιμοι:

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε αρκετά πολλά χρήσιμα βιβλία και πόρους για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος θυμίζει τοπική βιβλιοθήκη ή περίπτερο σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό για τη περικοπή του έντασης, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της επίγνωσης και την πώληση της χαλάρωσης. Θα πρέπει οραθείτε να εξασκηθεί μέσω άνθρωποι κάθε ηλικίας και επιπέδων εμπειρογνωμοσύνης και θα οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Αν ψάχνετε για τον τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.

Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε!

IX. Call to Action

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος, ακολουθούν ορισμένοι πηγές που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολλούς άλλους πόρους για οραθείτε να διαβάστε όταν πρόκειται για τον διαλογισμό σάρωσης σώματος στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

Ε: Τι είναι μακριά ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;

Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης που επικεντρώνεται στο πλαίσιο. Ενσωματώνει την ακούω στις αισθήσεις οδήγησε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας, μέσω η κορυφή μέχρι τα μπράτσα των ποδιών σας. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη έντονα επίγνωση του σώματός σας και της σχέσης του με το σκέψεις σας.

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σάρωσης σώματος;

Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη ξεκούραση
• Ενισχυμένη ενσυνειδητότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση

Ε: Πώς θα το κάνω οραθείτε να κάνω διαλογισμό σάρωσης σώματος;

Α: Για οραθείτε να κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, μπορείτε οραθείτε να ακολουθήσετε εκείνα τα βήματα:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος καθίσματος.
2. Κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε οραθείτε να αναπνέετε αργά και βαθιά.
3. Εστιάστε την ακούω σας στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, κυμαίνονται από τα μπράτσα των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας.
4. Καθώς εστιάζετε μακριά και παντού του σώματός σας, παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις που αντιμετωπίζετε, ισοδύναμο με μυρμήγκιασμα, θερμότητα ή πόνο.
5. Εάν βρίσκετε το σκέψεις σας οραθείτε να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
6. Συνεχίστε οραθείτε να εξασκείτε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος για όσο περίοδος χρειάζεστε.