Mindful Guidance 5 τεχνικές για παραδεχτείτε καλλιεργήσετε την ευημερία με καθοδηγούμενο διαλογισμό

Λειτουργία	Επίλυση
Καθοδηγούμενος διαλογισμός	Ένα από αυτά διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή για παραδεχτείτε οδηγήσει τον ασκούμενο εντός μέσω μια αλυσίδα ασκήσεων.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης ανατρέχοντας οποία ο εγκέφαλος εστιάζεται ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
Ευημερία	Μια στάση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Η περικοπή των επιπέδων στρες.
Ελεύθερος χρόνος	Η τοποθέτηση του παραδεχτείτε μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα.

Τι είναι μίλια ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένα άτομο ακολουθεί τις οδηγίες από 1 οδηγού, ο οποίος θα παραδεχτείτε είναι μίλια εκπαιδευτής, θεραπευτής ή καταγραφέας. Η κινητήρια δύναμη οδηγεί τον διαλογιστή προκάλεσε μια αλυσίδα βημάτων, τα οποία θα παραδεχτείτε περιέχουν ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, οπτικοποίηση ή σάρωση σώματος. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα παραδεχτείτε είναι μίλια χρήσιμος για πολλούς που είναι μίλια παιδιά στον διαλογισμό ή που δυσκολεύονται παραδεχτείτε επικεντρωθούν στις δικές τους θέματα.

Πώς παραδεχτείτε κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας μορφωμένος δάσκαλος σας καθοδηγεί εντός μέσω μια αλυσίδα νοητικών ασκήσεων. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης σας βοηθούν παραδεχτείτε εστιάσετε την ακούω σας, παραδεχτείτε χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε καθαρίσετε το σκέψεις σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια. Αρχικά, θα μπορείς εντοπίστε μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε. Μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Επομένως, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μία φορά νιώσετε χαλαροί, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε ακούτε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ο δάσκαλος θα μπορείς σας οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω νοητικές ρουτίνες προπόνησης που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε εστιάσετε την ακούω σας, παραδεχτείτε χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε καθαρίσετε το σκέψεις σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε σας ζητηθεί παραδεχτείτε φανταστείτε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον ένα γαλήνιο τοποθεσία ή παραδεχτείτε εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή ιδέα.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα παραδεχτείτε είναι μίλια ένας τόσο πολύ φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι μακριά μια απλός εφαρμογή που θα παραδεχτείτε κάνει ο καθένας και θα παραδεχτείτε γίνει μέσα μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση.

IV. Μορφές καθοδηγούμενου διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενου διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους καθοδηγούμενου διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός μάντρα
• Οραματισμός διαλογισμού
• Υπερβατικός διαλογισμός

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο τέλειος μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι ποιος μορφή διαλογισμού είναι μίλια σωστό είδος στον/στην, ακριβώς σωστά είναι μίλια παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε έναν που προτιμάς και που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

V. Το μέρος θα μπορείς εντοπίστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Online: Υπάρχουν διάφοροι ιστοσελίδες που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, συγκρίσιμο με το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
• Πακέτα: Υπάρχουν επιπλέον πολλές προγράμματα που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, συγκρίσιμο με το Headspace, το Calm και το Insight Timer.
• Βιβλιοθήκες: Πολλές βιβλιοθήκες παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως φάση των συλλογών ακουστικών βιβλίων ή ψηφιακών μέσων.
• Κοινοτικά εγκαταστάσεις: Άφθονα κοινοτικά εγκαταστάσεις παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως ένα μέρος του προγραμματισμού ευεξίας ή ενσυνειδητότητας.
• Στούντιο γιόγκα: Άφθονα στούντιο γιόγκα παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς ως φάση των μαθημάτων γιόγκα τους.

Όταν επιλέγετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτόν που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει παραδεχτείτε ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

• Βαθμός εμπειρογνωμοσύνης: Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε επιλέξετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που έχει σχεδιαστεί για ερασιτέχνες.
• Τα ενδιαφέροντά σας: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών, στη συνέχεια μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε έναν που παραδεχτείτε ευθυγραμμίζεται με τα ενδιαφέροντά σας.
• Οι στόχοι σας: Τι ελπίζετε παραδεχτείτε πετύχετε με τη χρήση του διαλογισμού; Μερικοί άλλοι άνθρωποι χρησιμοποιούν το διαλογισμό για παραδεχτείτε μειώσουν το νευρικότητα, ενώ άλλοι τον χρησιμοποιούν για παραδεχτείτε βελτιώσουν την σημείο εστίασης ή τη δημιουργικότητά τους.

Μία φορά εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην, είναι πολύ σημαντικό τον ασκείτε αδιάκοπα για παραδεχτείτε αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

VI. Κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά και βαθιά.
• Ακούστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
• Εάν αποσπαστείτε, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Θα πρέπει παραδεχτείτε χρειαστεί λίγος χρόνος για παραδεχτείτε συνηθίσετε τον διαλογισμό, ωστόσο μην τα παρατάτε. Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς αρχίσετε παραδεχτείτε βλέπετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με καθοδηγούμενο διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε ορισμένα κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή διαλογισμού σας και παραδεχτείτε τον κάνετε πιο συναρπαστικό.

• Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε διαλογιστεί. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι παραδεχτείτε προσπαθείς παραδεχτείτε πετύχεις οτιδήποτε άλλο. Πρόκειται μόνο για το παραδεχτείτε είστε παρόντες και παραδεχτείτε επιτρέπετε στις θέματα σας παραδεχτείτε φτάνουν και παραδεχτείτε φεύγουν. Αν πιάνεις τον εαυτό σου απογοητευμένο ή αγχωμένο, εύκολα αφήστε το και επιστρέψτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.

• Οραθείτε να αποθαρρύνεται. Είναι σημαντικό να χρόνος για παραδεχτείτε αναπτυχθεί μια παράδοση διαλογισμού. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι προχωράτε ευθύς. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

• Επιχείρηση διαλογισμού για πάρα πολύ καιρό. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι καλύτερο παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι, συγκρίσιμο με 5-10 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό, μπορείτε τακτικά παραδεχτείτε αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

• Διαλογισμός προκάλεσε θορυβώδες ή αποσπώντας τοποθεσία. Αν μπορείτε, ανακαλύψτε ένα ήσυχο και γαλήνιο φάση για διαλογισμό. Εάν απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε ένα πλήρως ήσυχο φάση, προσπαθήστε παραδεχτείτε ανακαλύψτε ένα φάση μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς.

• Διαλογισμός με άδειο κοιλιά. Είναι καλύτερο παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό αφού έχετε φάει ένα απαλό γεύμα. Εάν κάνετε διαλογισμό με άδειο κοιλιά, θα παραδεχτείτε αισθανθείτε ζάλη ή ζάλη.

• Διαλογισμός ενώ είστε κουρασμένοι. Είναι καλύτερο παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό όταν νιώθετε προκάλεσε εγρήγορση και ανανεωμένοι. Εάν διαλογίζεστε όταν είστε κουρασμένοι, θα παραδεχτείτε σας πάρει ο κλειστό μάτι.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε την εφαρμογή του διαλογισμού σας πιο ευχάριστη και παραγωγική.

Ερώτημα Επίλυση σε σχέση με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

VIII. Ερώτημα Επίλυση σε σχέση με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σε σχέση με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και οι λύσεις τους:

Ε: Ποια είναι μίλια η προσαρμογή μεταξύ του καθοδηγούμενου διαλογισμού και του διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την σημείο εστίασης ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και την ακούω στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη συμμετοχή ήχου ή ταινίες για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε την ακούω σας και παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη ηθική αίσθηση.

Ε: Είναι μακριά πιο παραγωγικός ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μέσω τον διαλογισμό επίγνωσης;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια πιο σεβαστός γι ‘αυτούς, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε ασκούν διαλογισμό ενσυνειδητότητας με έξω τιμόνι. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε διαβάστε ποιος μορφή διαλογισμού είναι μίλια σωστό είδος στον/στην είναι μίλια παραδεχτείτε πειραματιστείτε και με τα 2 και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε κάνω διαλογισμό;

Α: Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ο χρόνος για τον οποίο διαλογίζεστε θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο παραδεχτείτε διαλογίζονται για μικρά χρονικά περίοδοι σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους πολύ λιγότερο σταθερά.

Ε: Τι ήταν αν απέτυχε θα μπορέσω παραδεχτείτε εστιάσω σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού;

Α: Είναι μακριά φυσιολογικό παραδεχτείτε δυσκολεύεστε παραδεχτείτε εστιάσετε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Το σκέψεις σας θα μπορείς περιπλανηθεί, και αυτό είναι επαρκές. Ο σκοπός του διαλογισμού δεν φαίνεται να είναι παραδεχτείτε επιτύχετε εντελώς εστίαση, ωστόσο μόνο παραδεχτείτε παρατηρήσετε πότε το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί και παραδεχτείτε το επαναφέρετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Τα πλεονεκτήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι με παρόμοιο τρόπο με μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού ενσυνειδητότητας τυπικά. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη συναισθηματική υγεία
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα

Ε: Το μέρος θα μπορέσω παραδεχτείτε βρω καθοδηγούμενους διαλογισμούς;

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για την ανακάλυψη καθοδηγούμενων διαλογισμών. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, προκάλεσε βιβλία και προκάλεσε προγράμματα. Μερικοί δημοφιλείς πηγές για καθοδηγούμενους διαλογισμούς περιέχουν:

• Headspace
• Ηρεμία
• Insight Timer
• Γιόγκα με την Αντριέν
• Η συσκευή Mindfulness

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε ξεκινήσω τον καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε μην σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Ακούστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ε: Ποια είναι μίλια έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό. Εκείνα περιέχουν:

• Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε διαλογιστεί.
• Οραθείτε να μπορεί να είσαι τόσο πολύ στιβαρός με τον εαυτό σου αν το σκέψεις σου περιπλανάται.
• Παρακολουθώ παραδεχτείτε έχετε μια εντελώς απόλαυση διαλογισμού.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με άλλους διαλογιστές.

Ε: Ποιος είναι μίλια ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε διαβάστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε διαβάστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό είναι μίλια παραδεχτείτε εντοπίστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή εκπαιδευτή που θα παραδεχτείτε σας καθοδηγήσει στη μέσα. Υπάρχουν επιπλέον πολλές πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλία που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε μάθετε τον τρόπο παραδεχτείτε διαλογίζεστε.

Ε: Είναι μακριά προστατευμένος ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Καθοδηγούμενος διαλογισμός

IX.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευεξίας. Θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης και προάγει τη ξεκούραση και την συνειδητός. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό ή αν αναζητάτε έναν τρόπο παραδεχτείτε εμβαθύνετε την εφαρμογή σας, ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα παραδεχτείτε είναι μίλια μια εξαιρετική αριθμός. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι, να είστε σε θέση να παραδεχτείτε εντοπίστε έναν αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Με τακτική προετοιμασία, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε εκμεταλλεύεστε τη ενέργεια του διαλογισμού για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Ε: Τι είναι μίλια ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού μέσω του οποίου ένας μορφωμένος δάσκαλος σας καταλήγει σε μια αλυσίδα βημάτων ή ασκήσεων. Ο δάσκαλος θα παραδεχτείτε χρησιμοποιήσει τη φωνή του, τη τραγούδι ή άλλα εξοπλισμός για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε την ακούω σας και παραδεχτείτε χαλαρώσετε το σκέψεις σας.

Ε: Ποια είναι μίλια μερικά σπουδαία οφέλη καθοδηγούμενου διαλογισμού;

Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ξεκούραση και ησυχία
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Αυξημένη φαντασία και απάντηση προβλημάτων

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε κάνω καθοδηγούμενο διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο, προκάλεσε βιβλία ή μέσω εκπαιδευμένο εκπαιδευτή. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για παραδεχτείτε καθίσετε ή παραδεχτείτε ξαπλώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Ακούστε τη φωνή του εκπαιδευτή και ακολουθήστε τις οδηγίες του.
• Εάν αποσπαστείτε, φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.